【皇马专栏组】 第三期🔥踝关节扭伤III

{{p1}}Hola！今天来到了第三期，我将继续对踝关节损伤的康复中的一些问题进行分享！那今天的内容会比较细节和针对性，希望能够对大家能有所帮助！

踝关节损伤的恢复过程中，不论是选择保守治疗还是手术干预，有一个问题想必很多朋友都遇到了——踝关节活动度不足，或者下蹲受限，往往此时距骨位置产生了前移，即“距骨前移”。当然，踝关节损伤更多需要考虑的部分还是踝的内外侧副韧带的损伤相关情况，以及其他的关节错位现象。

{{p2}}那么图中颜色最深的就是我们踝关节中的距骨Talus，距骨往上就是我们的胫骨和腓骨，它们之间形成了一个关节，距小腿关节，也就是踝关节。位于外侧的腓骨和位于内侧的胫骨像扳手一样钳住距骨，我们可以想象这样的关节能做什么样的运动呢？

{{p3}}答案是：A背屈和B跖屈的运动。在损伤恢复过程中因为距骨的前移就会导致踝背屈受限，此时就会导致我们相应的活动度减少，下肢肌肉的状态以及力线传导产生相应的改变，同时对于我们在后期运动当中需要的下肢功能如稳定性等造成影响，甚至说在这次的损伤恢复之后在进行运动时加大再次损伤的可能性。

我们可以通过以下几种方法帮助改善：

⚠️注意：完成这些训练，一定要稳定住距骨的位置，不然就跟整个踝关节的运动没有区别了~

1、我们采用关节松动术的方法帮助踝关节距骨回移，我们可以一只手固定患侧小腿，另一只手用虎口抵住距骨的位置，然后向下发力帮助我们的踝关节完成关节松动的AP运动，增加关节的活动度；

{{p4}}2、可以通过用虎口抵住距骨的位置，通过另一只手帮助踝关节缓慢地完成背屈的运动，同时可以在背屈活动度的末端小范围地进行活动，在帮助距骨回位的同时增加踝关节的背屈活动度；

{{p5}}3、可以进行一个主动关节松动，在用虎口抵住距骨，让受伤的一侧屈膝弓步在弹力带的引导下做足部固定小腿移动的踝关节背屈运动，在主动运动状态下肌肉主动发力结合弹力带辅助引导改善距骨前移的问题，之后可以逐渐去除弹力带的引导；

{{p6}}4、我们可以将扭伤一侧的脚踝垫高（比如一个小台阶或者凳子），将弹力带或者Mulligan带绕过距骨斜向后下方，使其对距骨产生一定的向后下侧的拉力，同时主动地完成足部固定的踝关节背屈，可以逐渐增加弹力带的拉力从而逐渐帮助我们解决相关问题；

{{p7}}5、额外附加的一点，对于小腿后侧肌群的放松同样也很重要，它们的延展性越好，同样可以帮助我们的踝背屈的活动度更好。

如果本身的损伤还有炎症期，或者是还在做一些简单的训练，我们仍然完成上一期所分享的处理和训练，度过这一段之后再开始今天分享的相应的训练哦！

好了，本期就先到这里，下期我们将进入膝关节的损伤阶段，分别对前交叉韧带、半月板、内外侧支持带等相关损伤给大家做分享~大家感兴趣的点赞加关注，好东西不容错过哈！把[支][持]打在评论区吧！！

谨记🔥科学的康复和功能训练是球员损伤后重返运动的最大保障之一🔥