【皇马专栏组】第二期🔥踝关节损伤II

{{p1}}本期我们将对踝关节损伤的康复进行分享！康复训练动作较多，咱们通过损伤恢复的时期从前往后来向大家介绍！

对于踝关节损伤的急性期内，我们应当遵循损伤处理的PRICE原则，（当然此类的其他损伤一样可以遵循相同的原则），即保护Protection、休息Rest、冰敷Ice、压迫Compression或者叫加压包扎、抬高患肢Elevation。

（急性期：一般是指发生损伤的24小时至48小时，因每个人不同可能有时间长短的差异，急性期内会出现局部疼痛、肿胀等）{{p2}}

在度过急性期之后的损伤期间我们不能完全制动，在组织愈合恢复的机理允许下，损伤处的剧烈疼痛和肿胀消除之后，我们希望可以进行一些简单的关节活动度训练和肌肉力量训练。如果损伤过于严重，制动保护期还是需要更长一些。{{p3}}

前期我们可以在仰卧位或坐位伸膝进行一些被动活动，可以通过毛巾等无弹力的物品帮助自己的踝关节进行简单的踝背屈和踝跖屈的被动活动，从而增加被动关节活动度，同时为之后的主动关节活动度训练打好基础。

之后可以根据自己的情况和恢复时间逐渐进行一些主动辅助运动，即可以通过毛巾的引导踝关节做踝背屈和踝跖屈运动；之后逐渐不依靠其他帮助单独完成踝背屈和踝跖屈运动。这个“踝泵”运动其实还可以有效的缓解扭伤部位肿胀的情况。随着时间和组织恢复，我们可以使用不同磅数的弹力带完成一些轻抗阻的训练，同样是做“踝泵”运动。{{p4}}

那么，对于踝关节扭伤时候的肿胀问题，除了踝泵运动，我们还可以选择运动防护护具中的肌内效贴帮助我们，通过采用“爪”形贴的交叉贴法可以帮助我们很好的进行缓解。{{p5}}

接下来我们可以适当的做一些无痛范围内的内外翻活动，同样的在仰卧位或坐位伸膝从被动活动到主动辅助活动再到主动活动和轻抗阻活动。{{p6}}

在踝关节损伤期间，其他部位也不能因为踝关节制动而不进行运动，我们同样应该进行训练。{{p7}}如直腿抬高训练大腿肌群肌力，根据自身情况选择自重或者抗阻；{{p8}}如俯卧屈膝可以训练我们的大腿后侧肌群；{{p9}}如俯卧屈膝抬腿可以训练我们的大腿后侧肌群以及部分臀部肌群。

好了，本期就先到这里，下期我们将继续对踝关节扭伤的康复进行介绍~大家可以继续关注！快把[支][持]打在评论区！！

谨记🔥科学的康复和功能训练是球员损伤后重返运动的最大保障之一！