暑期集训的那些事儿

写在前面的话：

抱歉。

这几天不小心“阳”了，虽然没有明显症状，吃喝正常，但是一坐下来就咳嗽不止，只要一站起来就症状全无。

于是，自己干脆放空一个星期。

随着身体情况逐渐好转，会把欠债补上。

感谢。

——老郁杨 2022/06/20

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米尔纳和利物浦续约了。

这老家伙并不是没人要，就在上赛季利兹联就动过今年夏天免费签他过来的念头，据说贝尔萨答应米尔纳可以再踢一年，然后转行执教青训，可是随着阿根廷老帅下课，埃兰路似乎对米尔纳没有那么感兴趣了；杰拉德在维拉据说也想要米尔纳，还包括埃迪·豪伊的纽卡斯尔，只是米尔纳自己权衡再三，决定还是留在利物浦一年。

在暑假即将开始之前，他明确自己的未来。接着，就可以愉快地玩耍，陪伴家人，还有——完成利物浦教练团队布置的任务。这是聪明人的选择。

利物浦新赛季的集结号将在7月4日吹响，球员会在AXA训练中心报到。7月9日出发，先是前往泰国，12日利物浦将和曼联在曼谷进行友谊赛，3天后在新加坡的国家体育场对阵水晶宫。这一个星期的亚洲之行，是继2017年香港之旅后，利物浦再度飞往远东。亚洲淘金结束，该收心了，先回利物浦休整，再飞奥地利进行封闭集训。接着7月30号，就是利物浦和曼城在新温布利的社区盾比赛。

米尔纳曾经说过，如今足球运动员的假期已经相当之少了。然而，球员完全放空，不做任何训练的时间几乎没有。即使休假，利物浦教练团队给球员准备了相当充实的体能计划，每个计划都和手机App绑定。像米尔纳就不太喜欢去海边度假，因为不能在沙滩上奔跑，沙子太软，容易受伤。可是，也不能在山上，米尔纳2019年夏天在西班牙的山区慢跑时，差点被狗咬到，他在逃跑时，甚至摔倒，胳膊被擦伤。拉拉纳为此还笑嘲笑过他——不过，米尔纳好歹比罗伯逊幸运，利物浦左后卫被蜘蛛咬了，他紧张得差点丢了半条命，现在罗伯逊都不能见到蜘蛛，可见当时留下巨大的心理阴影面积。

心率监测器是球员在暑假运动时必须要佩戴的，米尔纳透露，有个别球员把这个东西戴在狗的身上，让狗飞快跑起来，这样会让体能师误以为他们训练刻苦。体能师只要一分析数据就能看出问题，接着汇报给克洛普，那这儿事就大了。米尔纳自己是绝对不会有任何欺骗或偷懒的行为的。通常，球员自主训练后，会给体能师科恩迈尔(Andreas Kornmayer)发条简讯，上写："练完了！"科恩迈尔会立刻回复一个竖起大拇指的emoji表情。科恩迈尔是个很会搞怪的家伙，他的表情包很多，有时候会换成牛仔帽子，甚至发一张在浴缸泡澡的照片——米尔纳猜测，也许这是让球员们放松，多多休息一下。

米尔纳的身体很有意思，他的体能训练必须每天都跟上，如果练不到位，会迅速消瘦。2019年欧冠夺冠后，米尔纳彻底放飞了，10天瘦了3.5公斤。

营养师莫娜（Mona Nemmer）让球员每隔48小时汇报体重，当她发现米尔纳的体重正在直线下滑之时，立刻给他重新定了食谱，并要求主帅克洛普跟米尔纳谈话，克洛普觉得事态没那么严重（也是不想立刻当坏人），于是让林德斯给米尔纳打电话。

这一来，米尔纳就紧张了！在英超踢了几乎20年的球，这点眼力没有，就别混了，米尔纳开始恢复正规训练，健康饮食，最终返回俱乐部报到当天的体检时，体重仅仅减了0.5公斤。

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这是2019年夏天发生的事情。2020年3月，因为疫情，利物浦全队居家隔离，米尔纳是为数不多的体重没有变化的三名球员之一，另两位是菲尔米诺和亨德森。

在利物浦，如果球员体重增长过多，是不能和一线队一起训练的，他们会被单独安排和体能教练跑圈，进入健身房撸铁等。据说当年克洛普对重伤归队的克莱尼不满的地方就源于此，他不是体重超标了一星半点儿，而是严重超标，莫娜要求的配餐也不遵守，吃了一堆垃圾食品。

如果球员不爱惜自己，那么就没有人会珍惜你了。

2021年暑假的集训，米尔纳是表现最好的。他的体脂体重都保持相当优秀。有个训练科目，球员要跑6组1公里，其中每公里之间有1分钟休息，米尔纳获得全队第一。后来加大强度，每公里之间只有30秒休息时间，米尔纳依旧拿了第一。

克洛普说：“米尔纳用自己的能力和态度，为全队定下了基调。”

延期的欧洲杯开打，利物浦的球员们有了充足的时间自我调整。同时获益的还有萨拉赫、马内和阿诺德等人，阿诺德是因为受伤无缘索斯盖特的国家队，其实这是因祸得福。范迪克、马蒂普和戈麦斯也相继归队。

利物浦先是在奥地利集训，克洛普终于露出了狰狞的面容，他怒吼：“别想偷懒，我们不会在第一天把你们练废，第二天才会！”

当时利物浦的训练强度达到什么地步呢？奥地利方面的草皮扛不住球员反复的蹬踏，为此克洛普专门带了俱乐部的场地管理员斯考特（Warren Scott）同行，他要保证场地符合竞技水准，最大限度减少出现伤病的可能性。

利物浦的草皮管理员也是很有传统的职位，斯考特的师父叫特里·福赛斯（Terry Forsyth），乃是当年梅尔伍德训练基地的传奇人物。他在利物浦工作43年，直到退休，整整贯穿了香克利到克洛普执教的年代。

福赛斯刚刚来利物浦工作那会儿，还是个体弱多病的小伙子，有天生病没来梅尔伍德工作，主帅香克利直接把电话打到孩子的家里。是福赛斯的母亲接的，电话那头说：“尊敬的女士您好，我是比尔·香克利，我只想转达对于福赛斯先生的慰问，希望他早日康复，我的球队不能没有他。”

克洛普在2015年10月入主利物浦之时，福赛斯已经在办退休手续，弟子斯考特逐渐挑起大梁，初来乍到的克洛普一开始是不认识老爷子的，后来经过介绍才知道这是老前辈，赶忙跑过去道歉，福赛斯老爷子握着他的手说：“我能看出来，你会在这里获得成功，人们将愿意为你立雕像。”福赛斯不愧和多任利物浦主帅共事过，眼光确实毒辣。

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在队内的分组比赛结束后，失败的一方通常要做30个俯卧撑，米尔纳痛恨失败，一旦输球，他甚至略有自虐地会做50个，然后大家都得跟着做。后来，30个俯卧撑只存在于预备队和青年学院，一线队都是要多做一些的。

上赛季，利物浦和诺维奇联赛首回合交锋，罗伯逊因伤缺席，齐米卡斯首发出战，因为过于紧张，后场出球失误，米尔纳上去扇了孩子一巴掌。这一下彻底打醒了齐米卡斯，从那以后，直到欧冠小组赛最后一轮，利物浦先丢一球，2比1逆转AC米兰，将近四个月的时间，只要齐米卡斯首发出场的比赛，利物浦保持全胜，并且一球不失。

齐米卡斯在利物浦欧冠挺进决赛后，不忘拿米尔纳开涮：“老人家，扶着我的手，慢慢走！”

有意思的是，罗伯逊也“调戏”过米尔纳，2020年米尔纳34岁生日那天，罗伯逊把副队长PS成了一位白发苍苍的老人。

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利物浦在奥地利的集训过后，前往法国依云。

利物浦在暑期备战时是两个人一间房。而在正式比赛，客场出征之时，会让球员住单独的房间，这是为了确保他们得到充分的放松和休息。

米尔纳是个例外，他在利物浦主场比赛的前一晚都会选择独自一人住在本市的酒店，这是为了让自己更多集中精力在比赛上。

米尔纳在利物浦选择入住的酒店和俱乐部指定的是同一个，都是位于Stanley Dock的“泰坦尼克酒店“（Titanic Hotel），因为他已经熟悉了这里的环境，工作人员也和他认识，会给米尔纳留一间最安静的房间。

第二天，米尔纳会动身和球队汇合。集合的地点，取决于比赛时间，如果是主场中午早场比赛，利物浦球员可以自行驾车前往安菲尔德；要是下午或者晚场，他们会在泰坦尼克宾馆集合，然后再坐大巴前往球场。

比如，利物浦联赛最后一轮和狼队的比赛是下午四点开球，那么球队就会上午在宾馆集结。不巧的是，“泰坦尼克酒店”凌晨1点45分左右，警方告知利物浦俱乐部，他们的酒店受到烟火袭击，而且大量的证据指向是一伙埃弗顿球迷干的！因为他们都是惯犯了。在埃弗顿在主场对阵切尔西、布伦特福德之时，客队下榻的宾馆就频频受到烟火的袭击，还有水晶宫，他们知道埃弗顿球迷的下作手段，于是在一个"秘密的地方"度过了一宿，并没有前往之前预订的酒店。

米尔纳在暑期集训时，会和罗伯逊一个房间。

利物浦左后卫睡眠很足，有时候米尔纳醒了要去晨练了，这家伙还在呼呼大睡。米尔纳轻手轻脚穿好装备，出门锻炼。这时候，他听到罗伯逊正在说梦话。到吃早餐时，米尔纳跟罗伯逊说起梦话的事，罗伯逊直接否认，于是两人决定晚上开启录音机，听听梦里到底说了什么。第二天一早，他们摘出了三条语音。

两条是来自米尔纳的，一个是米尔纳快速不清地说着呓语，听起来像西班牙语："Me Dice... sabado...."翻译过来就是"他告诉我……星期六"。第二条似乎是米老爷子梦到了在踢球："漂亮！非常漂亮！跑起来！继续……"而罗伯逊那一条，没有语言，只有像牛一样哞哞的叫声……

于是，米尔纳和罗伯逊就相互嘲笑彼此，搞得整个更衣室都知道了。

这支利物浦的队内氛围格外的好，大家相处融洽，米尔纳能跟任何人当室友，这在他之前效力的球队是不可能的。

米尔纳还和马内一起住过，在他从健身房回来后，看到马内正在屋里虔诚地祷告，米尔纳赶紧退了出去，他不想打扰队友，跑到阿诺德那里玩儿了半个小时才回来。

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阿诺德自从接了B&O的广告之后，手里有不少好的音箱和耳机，比如他的头戴式耳机是大名鼎鼎的H95，他在广告里戴得是白色，生活中用得是黑色。随行音箱是A1第二代，或者Explore。队友到他那里打牌，顺便蹭着听歌是常有的事。

（注：此处不是软广告，我没有收B&O的广告费。我个人也用这家的音响，但是B&O不是利物浦官方指定的音响品牌，Sonos才是，利物浦更衣室的音乐就是用Sonos播放的。只是我对他们家的产品不太感冒。）

阿诺德喜欢听杜阿·莉帕（Dua Lipa）的歌，当然你并不知道这孩子是不是也喜欢她的人。

莉帕最早在2018年的欧冠决赛放声高唱《One Kiss》，又在2019年的马德里广场和利物浦球迷高唱合唱此歌，并展示自己利物浦球迷的身份，就此莉帕成为利物浦球迷最爱的歌手之一。没办法啊，莉帕的音乐制作人，卡尔文·哈里斯（Clavin Harris）就是狂热的利物浦球迷，利物浦几周前的大巴游行，哈里斯就是那天的现场DJ。

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乔治·塞芬顿（George Sephton）是利物浦主场的现场DJ和广播员，老爷子已经76岁了，从1971年开始在俱乐部工作，被称为"安菲尔德之声"。他说："（《One Kiss》）这首歌太容易唱了，我们的球迷从2018年欧冠决赛之后，只要到了重要的比赛就会唱起来。像在今年的两次温布利决赛，出征的球迷一直在唱，这和安菲尔德传统的旋律不太一样，明显是21世纪的节奏，相当新潮。"

有次阿诺德和罗伯逊开车出去，他们谈到自己经历过的最奇怪的事情，阿诺德说："我觉得最蹊跷的事是，竟然有人说我在和莉帕约会！"罗伯逊一脸坏笑地立刻唱起《One Kiss》。

还记得阿诺德那会儿和小球员玩儿真心话大冒险是什么状态吗？孩子问他："你有女朋友吗？"阿诺德一脸窘地说："我一个都没有。"这才过了几年啊，就开始直接谈和女孩子约会的事情了，他嘴上说着没有，但是能说出来，肯定是心里有所想，而且把这个事情当成一种炫耀——这便是利物浦右后卫的潜意识，也就是说，他心里是喜欢莉帕的，也想跟人家约会，不过，莉帕有男朋友了，他也就只能说说而已。

莉帕也有喜欢的利物浦球员，不是阿诺德，而是米尔纳。她在左臂上纹了一个数字7，她说："这是从米尔纳那里获得的灵感，因为他永远是最棒的球员。"

你们能听到阿诺德碎了一地的心吗？

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注：帕莉手臂上的“7”

在奥地利集训时，克洛普允许电视台、记者进入采访。

他还请到了探险家本·福格尔（Ben Fogle），福格尔和球员们聊了聊他穿越大西洋，260公里撒哈拉大沙漠的极限越野跑，以及登上珠穆拉玛峰。

接着克洛普请到Neuro11，他们的主要任务是提升利物浦的定位球、点球能力。林德斯说："因为客场进球制取消，大家都不会踢得保守，会有更多的进球机会，我们不能轻易放弃任何一个良机；另一个是点球决胜也会成为比赛的一部分，我们要时刻做好准备。"

尼克拉斯·豪斯勒（Niklas Hausler）和帕特里克·汉施克（Patrick Hantschke）是Neuro11的创始人，他们早在2019年就联系过克洛普，然后受邀前往梅尔伍德详谈训练计划，他们还现场观看了利物浦联赛杯主场对阵阿森纳的比赛，那场球利物浦补时阶段5比5绝平，并在互射点球时5比4胜出。

然而，因为疫情的原因，他们错过了2020年夏天的集训，直到去年才前往依云执行他们的训练计划。

豪斯勒解释他们的理念："每个人都有不同的大脑状态，或是放松的，或是激动的。然而，在任何一种情况下，无论太放松，还是太激动，都可能不是最理想的状态，是无法获得最优的竞技状态的。"

"当你处于最佳状态时，一切动作都是水到渠成的，没有任何刻意的成分。而我们要做的，就是通过分析该球员大脑的数据，来帮助他找到最佳状态。"

这和克洛普说的“高强度是我们的身份认证”是一脉相承的。教练团队要保证球员在极端情况下，依旧可以维持高水准的发挥，具体到训练的细节上，便是如何在状态不佳、疲惫、甚至体能透支的情况下，在定位球和点球方面，依旧有着正常的发挥。

在刚刚结束的赛季利物浦定位球破门是全联赛第一，又连续在杯赛决赛互罚点球时胜出，Neuro11只是针对性训练的一个缩影。

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罗伯逊也曾经说过，在法国依云宾馆的游泳池里，克洛普还请来过单板冲浪选手塞巴斯蒂安·斯图德纳（Sebastian Steudtner），来指导球员如何处理压力。隔行如隔山，罗伯逊说："我们没有人听说过他的名字，但是经过和他在水下学习的那几个小时，我们每个人都忘不了他。"

斯图德纳的观点是，人们在水下憋气时间通常不会太久，并不是因为生理上做不到，而是面对水下未知的世界，人体会感受到压力，身体随之唤起自我保护机制，想迅速脱离危险的境地。“本能”的力量，可以让我们面对危险之时迅速脱困，但是竞技体育是不能逃避的，你必须迎上去，挑战一切不可能。

所以，球员要先排挤出头脑中一切的负面情绪，甚至忘掉潜水这件事。保持心情愉悦的进入水中，随着肺部的氧气越来越少，压力开始增加，如何排解负面情绪，让大脑的感知主人并没有受到危险，让身体还可以支撑下去。

像罗伯逊平常游个泳是可以的，他一直不喜欢潜水，尤其是把头扎进水中，会让他极度没有安全感。在跟斯图德纳训练后，他能和其他队友一样，在水中憋气达到3分多钟，而之前他只能憋20秒。米尔纳依旧是成绩最优秀的球员之一，他的憋气可以达到五分钟，以至于斯图德纳建议米老爷子退役后，和他去混冲浪圈。另外两位过了五分钟的球员是洛夫伦、拉拉纳。个人认为，洛夫伦是天生的好身板，拉拉纳则是实打实的战士。

斯图德纳已经37岁，依旧活跃，在2020年他刷新了人类新的冲浪高度，他在葡萄牙纳扎雷（Nazare）面对的海浪一度达到86英尺高，接近27米！这一成绩最终被吉尼斯世界纪录收录，克洛普还特意录了视频向他表达祝贺。

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这个暑期集训，克洛普的团队应该又会捣鼓出新的训练手段，只是这一次的合作方又会是哪路神仙呢？

今年夏天留给利物浦封闭集训的时间并不多，亚洲之行是政治任务，不去不行，可是一来一去就浪费了不少时光。利物浦在新加坡踢完水晶宫的两周之后，便是和曼城的社区盾杯比赛，再过一周英超正式开打。

2017年，利物浦同样跑到亚洲捞金，回到联赛首轮和沃特福德打成3比3。2011年，达格利什也是带着球队亚洲行，联赛首战1比1平了桑德兰。2009年，新加坡训练营，阿隆索去意已决，正式递交离队申请，利物浦联赛首战1比2不敌热刺；2007年，贝尼特斯在亚洲淘金后，首战作客维拉公园，眼瞅着是1比1打平的球，愣是被杰拉德一记绝杀带走3分，杰拉德一个人的胜利，难掩球队开局的低迷。

这就是商业活动的代价啊！

新赛季联赛的首个对手富勒姆很好踢吗？他们上次在英超征战的赛季，利物浦身为联赛卫冕冠军，两回合都没赢下，甚至还在主场输了比赛……做客伦敦，如果上赛季利物浦在伦敦球队身上没有那么频繁的失分，又何至于输曼城1个积分呢？@范迪克应援会会长